С общей физической подготовкой или ОФП каждый из нас знаком еще со школьных пор. Регулярно заниматься ОФП важно для каждого человека, но для спортсменов такие занятия жизненно необходимы. Именно с их помощью создается надежная база для дальнейшего развития в выбранном виде спорта, но при этом ОФП никоим образом не заменяет специальную физическую подготовку. Таким образом, ОФП необходима, как только делающим первые шаги в мир спорта и здорового образа жизни людям, так и тем, кто уже давно работает на собой и стремится к новым высотам.

«Школа современной хореографии» приглашает начинающих и профессиональных спортсменов на занятия по общей физической подготовке для взрослых в Москве. Мы поможем вам улучшить свои показатели в любом виде спорта и развить максимальную силу, выносливость, гибкость. У нас вас ждет только индивидуальный подход, грамотное построение тренировок и доскональное понимание особенностей и целей ОФП для взрослых.

Что такое ОФП и ее цели

Общая физическая подготовка представляет собой систематические занятия с выполнением упражнений, направленных на развитие основных физических качеств: гибкости, скорости, силы, выносливости, ловкости. При этом ОФП разрабатывается так, чтобы достигалась оптимальное сочетание этих параметров в соответствии с тем, каким видом спорта занимается человек. Но зачастую ОФП подразумевает гармоничное развитие всех физических качеств.

По сути, ОФП нельзя назвать отдельным видом спорта, но без нее не обходится ни одно современное направление. Поэтому оказание внимания общей физической подготовке в легкой атлетике, художественной гимнастике, волейболе, баскетболе и других видах спорта очень важно. Не менее необходима она и начинающим спортсменам, только вступившим на путь физического самосовершенствования, ведь ОФП способствует всестороннему развитию человека и создает надежную базу для специальной физической подготовки.

В целом программа ОФП для взрослых рассчитана на:

• развитие выносливости, скорости, ловкости, силы, гибкости;
• повышение физических возможностей тела;
• устранение недостатков в физической подготовке, препятствующих полному овладению правильной техникой выполнения конкретных упражнений;
• улучшение координации движений;
• повышение подвижности суставов, повышение эластичности мышц, связок и сухожилий;
• развитие волевых качеств;
• приобретение необходимых двигательных навыков;
• укрепление здоровья.

Постоянный рост уровня физической подготовки является залогом неуклонного повышения тренировочных нагрузок, что позволяет наращивать темп занятий и достигать все больших результатов. Кроме того, это позволяет получить выгодное преимущество перед соперниками, сосредотачивающими все свое внимание на специальной физической подготовке. ОФП для гимнастов, легкоатлетов, баскетболистов, футболистов и т. д. поможет легче и плодотворнее переносить высокие нагрузки на основных тренировках, а также снизит риск получения травм. При этом ОФП помогает научиться выполнять движения разного рода без излишнего напряжения, а также приобрести умение расслабляться в нужный момент.

Польза ОФП

Занятия ОФП для взрослых не только позволяют улучшить физические возможности организма и повысить уровень спортивной подготовки, но и оказывают положительное влияние на здоровье человека. Регулярное посещение тренировок в «Школе современной хореографии» поможет вам:

• укрепить естественные механизмы защиты организма от вредоносного действия патогенных вирусов и бактерий;
• ускорить обмен веществ;
• повысить гибкость позвоночника и уменьшить риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• оказать положительное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
• снизить вес;
• замедлить процессы старения.

В целом благодаря регулярному посещению занятий по ОФП каждый может добиться гармоничного развития тела, увеличить работоспособность и улучшить работу жизненно важных органов и систем. Дополнительным бонусом тренировок по общей физической подготовке для начинающих спортсменов станет быстрое сжигание калорий, что поможет привести вес в норму, улучшить фигуру и сделать мышцы более заметными.

Как проходят занятия в «Школе современной хореографии»

В «Школе современно хореографии» программа ОФП для взрослых строится с учетом специфики вида спорта, которым занимается человек. Мы понимаем важность развития именно тех качеств, которые имеют наибольшее значение в конкретном виде деятельности.

При этом ОФП строится по многоуровневой системе. При слабой начальной физподготовке предлагается оздоровительная программа ОФП для взрослых. По мере увеличения показателей силы, выносливости, ловкости, гибкости и т. д. тренировки постепенно усложняются и приобретают спортивную направленность. Для спортсменов занятие по общей физической подготовке строится на основе принципов спортивной тренировки с наращиванием функциональных резервов организма, наиболее важных для профессиональной деятельности и достижения новых результатов в конкретном виде спорта.

Каждое занятие обязательно начинается с разминки и заканчивается заминкой. В ходе разминки мышцы разогреваются и подготавливаются к более активным нагрузкам, происходит подготовка сердца и сосудов, что сопровождается повышением частоты пульса.

В зависимости от уровня физподготовки спортсменов и преследуемых целей основная часть занятия заключается в выполнении растяжки, выпадов, отжиманий, планки, приседаний, прыжков и других упражнений ОФП для взрослых. Каждое из них может выполняться в разных вариациях, что определяет степень сложности его выполнения. Опытные спортсмены могут выполнять упражнения с отягощениями или в ускоренном ритме.

Заключительной частью занятия является заминка. Она требуется для плавного снижения интенсивности кровообращения и сердечных сокращений, восстановления дыхания и пульса. Для заминки используется медленное снижение темпа выполнения последнего упражнения вплоть до нормализации пульса, а затем выполнение растяжки на те мышцы, которые работали наиболее активно в ходе тренировки. Нельзя пренебрегать важностью заминки, так как в противном случае при резкой остановке после активной физической деятельности может возникнуть головокружение, тошнота и другие неприятные последствия. Кроме того, она способствует более быстрому восстановлению, что приводит к уменьшению ломоты и дискомфорта в теле после интенсивных нагрузок.

Количество занятий в неделю зависит от начального уровня физической подготовки. В большинстве случаев требуется 3 тренировки в неделю, но на начальных этапах их число можно свести к 2-м, а на более поздних повысить до необходимого.

Если вы уже давно занимаетесь спортом или только открыли его для себя, позвольте себе быстрее и легче достигать новых высот в выбранном направлении, приходите на ОФП в Москве в «Школу современной хореографии». Мы поможем вам добиться гармоничного физического развития и существенно улучшить базовые параметры. Грамотные специалисты подберут для вас идеальные упражнения, способствующие развитию именно тех физических качеств, которых не достает. У нас вас ждет теплая дружеская атмосфера и команда единомышленников.