SP UP
55.767509
37.681326
First Image

Стретчинг для взрослых

Поделиться

Красивая, подтянутая фигура – идеал, к которому часть людей стремится открыто, а другая подспудно. Никто не хочет увидеть в зеркале обрюзгшее тело с дряблой кожей, поэтому все большее количество людей начинает задумываться о необходимости работы над собой, посещения занятий по фитнесу и т. д. Но часто сделать первый шаг оказывается сложно из-за слабой физической подготовки.

Одним из наиболее простых и доступных способов, наконец, начать работать над телом является стретчинг, записаться на который в Москве могут как женщины, так и мужчины любого возраста. Он же придет на помощь и более продвинутым спортсменам, предпочитающим интенсивные тренировки в тренажерных залах и активный фитнес, так как поможет ускорить процесс восстановления мышц и повысить эффективность занятий.

Девушка выполняет упражнение на растяжку

Что такое стретчинг

Стретчинг (от англ. stretching) представляет собой вид фитнеса, подразумевающий проведения занятий по растягиванию мышц, связок и сухожилий, повышению подвижности суставов и увеличению общей гибкости тела.

Традиционно программа занятий стретчингом составляется так, чтобы проработать все группы мышц и уделить максимальное внимание наиболее проблемных зонам. Поэтому, кроме возможности, наконец, сесть на шпагат, он позволяет повысить тонус мышц спины, ног, рук, шеи. С его помощью развивается и сохраняется естественная гибкость тела, которая в противном случае с возрастом утрачивается.

Растяжка важна для женщин и мужчин, спортсменов и домохозяек, офисных рабочих и людей, зарабатывающих на жизнь физическим трудом. Ею можно заниматься в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки, в том числе пожилым людям, которым уже не комфортно посещать более активные фитнес-тренировки. При этом стретчингом можно заниматься как отдельно, так и в комплексе с другими видами спорта.

Стретчинг для пожилых людей

Растяжка является обязательным компонентом подготовки профессиональных спортсменов практически во всех видах спорта. Ее используют в период восстановления после травм и операций. С ее помощью борются с нервными перенапряжениями и стрессами. И, конечно же, она особенно ценится женщинами, для которых грациозность движений и стройность играют далеко не последнюю роль.

Но с помощью упражнений на растяжку не удастся получить выраженный рельеф мышц. Это обязательно нужно учитывать перед началом занятий. Напротив, стретчинг идеально подходит девушкам и женщинам, желающим получить изящные контуры тела с заметными, но не выдающимися мышцами.

Почему стоит заниматься

Стретчинг придет на помощь в начале пути в мир здорового образа жизни и борьбы за красивое тело, а также станет неотъемлемой частью любых других видов тренировок. Уроки стретчинга обладают целым рядом положительных сторон, оказывающих благотворное влияние и на здоровье, и на физическую форму:

  • позволяет проработать все группы мышц, причем даже те, которые остаются незадействованными при кардио- или силовых тренировках;
  • активизирует периферические кровеносные сосуды, оказывая общеукрепляющее воздействие на сердечно-сосудистую систему;
  • способствует устранению нервно-мышечных блоков, вызывающих боли;
  • позитивно сказываются на работе органов мочеполовой системы, устраняя застойные явления в органах малого таза;
  • повышают гибкость тела, что способствует замедлению процессов старения;
  • улучшают осанку, помогают скорректировать контуры тела и подтянуть наиболее проблемные зоны;
  • положительно влияют на настроение и психоэмоциональное состояние.
Урок стретчинга

Растяжку часто рекомендуют использовать для похудения, так как она позволяет безопасным путем получить выраженный жиросжигающий эффект. При этом она действует на тело совсем по другому принципу, чем силовые и аэробные тренировки, так как направлена не на активное сжигание калорий, а на ускорение течения обменных процессов.

Не стоит ханжески думать, что растяжка – женская прерогатива. Занятия стретчингом пойдут на пользу не только женщинам, но и мужчинам любого возраста. Для мужчин растяжка будет весьма полезна после силовых тренировок, так как применение характерных для стретчинга упражнения будет способствовать растягиванию мышечных волокон и ускорению процессов их восстановления.

Для людей старше 50 лет стретчинг – идеальный вид физических нагрузок, поскольку он позитивно влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, укрепляет мышечный корсет и помогает снизить нагрузку на позвоночник. При этом занятия растяжкой безопасны даже при наличии многих «возрастных» заболеваний.

Растяжка для мужчин

Занятия стретчингом в «Школе современной хореографии»

«Школа современной хореографии» приглашает всех желающих заняться растяжкой и получить стройное, гибкое тело. У нас проводятся занятия стретчингом для начинающих, позволяющие «прокачать» тело с нуля, и более углубленные тренировки по растяжке для уже опытных спортсменов.

В «Школе современной хореографии» проводятся как групповые, так и индивидуальные занятия стретчинга. В первом случае группы составляются по уровням начальной физической подготовки. Поскольку для нас главное успех всех учащихся, группы остаются маленькими, что позволяет индивидуально поработать с каждым, исправить ошибки, помочь выполнить упражнения и получить результат от каждой тренировки.

Индивидуальные занятия обычно необходимы только спортсменам, активно готовящимся к соревнованиям и посвящающим большое количество времени силовым тренировкам. Но также на них часто записываются мужчины и женщины, желающие за максимально короткий срок получить наибольший результат от тренировок по стретчингу.

Занятие стретчингом

В любом случае занятия проводятся по четко составленному плану, который оптимально соответствует физическим возможностям учащихся и исключает вероятность получения растяжений и более серьезных травм. Поэтому стретчинг для начинающих подразумевает упражнения, отличающиеся наибольшей простотой и безопасностью. Постепенно, по мере роста успехов, упражнения усложняются, в программу занятий добавляются новые элементы, а также появляется возможность работать при более выраженных болевых ощущениях.

Виды упражнений

Стретчинг для начинающих может включать активные и пассивные упражнения. Первые подразумевают то, что человек самостоятельно выполняет упражнение на растяжку без посторонней помощи. Вторые же требуют непосредственного участия партнера.

Также растяжка может включать упражнения 4-х разных видов:

  • статические – подразумевают растягивание мышц за счет медленного занятия определенной позы и сохранения ее в течение некоторого времени;
  • проприоцептивные – заключаются в принудительном растягивании мышц в рамках подвижности сустава с чередованием периодов выполнения с отдыхом, что позволяет повысить мышечный тонус;
  • баллистические – подразумевают сокращение мышц с целью их растяжения, т. е. выполнения различных маховых движений;
  • динамические – заключаются в растяжении мышц при быстрых движениях тела, за исключением махов и прыжков.
Пассивное упражнение стретчинга

Длительность выполнения каждого упражнения напрямую зависит от уровня подготовленности. Поэтому растяжка для начинающих подразумевает выполнение каждого упражнения в течение 10—15 секунд с постепенным увеличением продолжительности.

Конечно, растяжкой для начинающих можно заниматься дома самостоятельно, а утренняя растяжка всего тела и вовсе должна стать один из главных правил. Но по видео и картинкам самостоятельно научиться правильно выполнять все упражнения и тем более грамотно их подобрать в соответствии с физическими возможностями и возрастом невозможно. Поэтому важно провести хотя бы несколько занятий под руководством квалифицированного специалиста, чтобы не нанести вреда.

Приглашаем вас записаться на стретчинг в «Школу современной хореографии». Опытные специалисты помогут вам освоить азы растяжки, получить первые результаты и зажгут желание продолжать заниматься дальше, несмотря ни на что. С нами вы поймете, что и в 20, и в 35, и в 50 лет можно сесть не только на шпагат, но и совершить более сложные акробатические трюки.

Оставить заявку