Красивая, подтянутая фигура – идеал, к которому часть людей стремится открыто, а другая подспудно. Никто не хочет увидеть в зеркале обрюзгшее тело с дряблой кожей, поэтому все большее количество людей начинает задумываться о необходимости работы над собой, посещения занятий по фитнесу и т. д. Но часто сделать первый шаг оказывается сложно из-за слабой физической подготовки.
Одним из наиболее простых и доступных способов, наконец, начать работать над телом является стретчинг, записаться на который в Москве могут как женщины, так и мужчины любого возраста. Он же придет на помощь и более продвинутым спортсменам, предпочитающим интенсивные тренировки в тренажерных залах и активный фитнес, так как поможет ускорить процесс восстановления мышц и повысить эффективность занятий.

Что такое стретчинг
Стретчинг (от англ. stretching) представляет собой вид фитнеса, подразумевающий проведения занятий по растягиванию мышц, связок и сухожилий, повышению подвижности суставов и увеличению общей гибкости тела.
Традиционно программа занятий стретчингом составляется так, чтобы проработать все группы мышц и уделить максимальное внимание наиболее проблемных зонам. Поэтому, кроме возможности, наконец, сесть на шпагат, он позволяет повысить тонус мышц спины, ног, рук, шеи. С его помощью развивается и сохраняется естественная гибкость тела, которая в противном случае с возрастом утрачивается.
Растяжка важна для женщин и мужчин, спортсменов и домохозяек, офисных рабочих и людей, зарабатывающих на жизнь физическим трудом. Ею можно заниматься в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки, в том числе пожилым людям, которым уже не комфортно посещать более активные фитнес-тренировки. При этом стретчингом можно заниматься как отдельно, так и в комплексе с другими видами спорта.

Растяжка является обязательным компонентом подготовки профессиональных спортсменов практически во всех видах спорта. Ее используют в период восстановления после травм и операций. С ее помощью борются с нервными перенапряжениями и стрессами. И, конечно же, она особенно ценится женщинами, для которых грациозность движений и стройность играют далеко не последнюю роль.
Но с помощью упражнений на растяжку не удастся получить выраженный рельеф мышц. Это обязательно нужно учитывать перед началом занятий. Напротив, стретчинг идеально подходит девушкам и женщинам, желающим получить изящные контуры тела с заметными, но не выдающимися мышцами.
Почему стоит заниматься
Стретчинг придет на помощь в начале пути в мир здорового образа жизни и борьбы за красивое тело, а также станет неотъемлемой частью любых других видов тренировок. Уроки стретчинга обладают целым рядом положительных сторон, оказывающих благотворное влияние и на здоровье, и на физическую форму:
- позволяет проработать все группы мышц, причем даже те, которые остаются незадействованными при кардио- или силовых тренировках;
- активизирует периферические кровеносные сосуды, оказывая общеукрепляющее воздействие на сердечно-сосудистую систему;
- способствует устранению нервно-мышечных блоков, вызывающих боли;
- позитивно сказываются на работе органов мочеполовой системы, устраняя застойные явления в органах малого таза;
- повышают гибкость тела, что способствует замедлению процессов старения;
- улучшают осанку, помогают скорректировать контуры тела и подтянуть наиболее проблемные зоны;
- положительно влияют на настроение и психоэмоциональное состояние.

Растяжку часто рекомендуют использовать для похудения, так как она позволяет безопасным путем получить выраженный жиросжигающий эффект. При этом она действует на тело совсем по другому принципу, чем силовые и аэробные тренировки, так как направлена не на активное сжигание калорий, а на ускорение течения обменных процессов.
Не стоит ханжески думать, что растяжка – женская прерогатива. Занятия стретчингом пойдут на пользу не только женщинам, но и мужчинам любого возраста. Для мужчин растяжка будет весьма полезна после силовых тренировок, так как применение характерных для стретчинга упражнения будет способствовать растягиванию мышечных волокон и ускорению процессов их восстановления.
Для людей старше 50 лет стретчинг – идеальный вид физических нагрузок, поскольку он позитивно влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, укрепляет мышечный корсет и помогает снизить нагрузку на позвоночник. При этом занятия растяжкой безопасны даже при наличии многих «возрастных» заболеваний.

Занятия стретчингом в «Школе современной хореографии»
«Школа современной хореографии» приглашает всех желающих заняться растяжкой и получить стройное, гибкое тело. У нас проводятся занятия стретчингом для начинающих, позволяющие «прокачать» тело с нуля, и более углубленные тренировки по растяжке для уже опытных спортсменов.
В «Школе современной хореографии» проводятся как групповые, так и индивидуальные занятия стретчинга. В первом случае группы составляются по уровням начальной физической подготовки. Поскольку для нас главное успех всех учащихся, группы остаются маленькими, что позволяет индивидуально поработать с каждым, исправить ошибки, помочь выполнить упражнения и получить результат от каждой тренировки.
Индивидуальные занятия обычно необходимы только спортсменам, активно готовящимся к соревнованиям и посвящающим большое количество времени силовым тренировкам. Но также на них часто записываются мужчины и женщины, желающие за максимально короткий срок получить наибольший результат от тренировок по стретчингу.

В любом случае занятия проводятся по четко составленному плану, который оптимально соответствует физическим возможностям учащихся и исключает вероятность получения растяжений и более серьезных травм. Поэтому стретчинг для начинающих подразумевает упражнения, отличающиеся наибольшей простотой и безопасностью. Постепенно, по мере роста успехов, упражнения усложняются, в программу занятий добавляются новые элементы, а также появляется возможность работать при более выраженных болевых ощущениях.
Виды упражнений
Стретчинг для начинающих может включать активные и пассивные упражнения. Первые подразумевают то, что человек самостоятельно выполняет упражнение на растяжку без посторонней помощи. Вторые же требуют непосредственного участия партнера.
Также растяжка может включать упражнения 4-х разных видов:
- статические – подразумевают растягивание мышц за счет медленного занятия определенной позы и сохранения ее в течение некоторого времени;
- проприоцептивные – заключаются в принудительном растягивании мышц в рамках подвижности сустава с чередованием периодов выполнения с отдыхом, что позволяет повысить мышечный тонус;
- баллистические – подразумевают сокращение мышц с целью их растяжения, т. е. выполнения различных маховых движений;
- динамические – заключаются в растяжении мышц при быстрых движениях тела, за исключением махов и прыжков.

Длительность выполнения каждого упражнения напрямую зависит от уровня подготовленности. Поэтому растяжка для начинающих подразумевает выполнение каждого упражнения в течение 10—15 секунд с постепенным увеличением продолжительности.
Конечно, растяжкой для начинающих можно заниматься дома самостоятельно, а утренняя растяжка всего тела и вовсе должна стать один из главных правил. Но по видео и картинкам самостоятельно научиться правильно выполнять все упражнения и тем более грамотно их подобрать в соответствии с физическими возможностями и возрастом невозможно. Поэтому важно провести хотя бы несколько занятий под руководством квалифицированного специалиста, чтобы не нанести вреда.
Приглашаем вас записаться на стретчинг в «Школу современной хореографии». Опытные специалисты помогут вам освоить азы растяжки, получить первые результаты и зажгут желание продолжать заниматься дальше, несмотря ни на что. С нами вы поймете, что и в 20, и в 35, и в 50 лет можно сесть не только на шпагат, но и совершить более сложные акробатические трюки.