Боди-балет – относительно новое, но становящееся все популярнее направление в фитнесе, позволяющее приобрести красивую, стройную фигуру, выработать королевскую осанку, пластичность и грациозность движений. В отличие от классических фитнес-программ, в боди-балете нет скуки и однообразных движений, но это и не балет в традиционном понимании, занятия которым требуют определенного уровня физической подготовки. Боди-балетом можно заниматься даже начинающим взрослым и детям, не имеющим отношения к спорту, но и не менее интересным он покажется и для далеко не новичков в фитнесе. Поэтому стоит познакомиться с этим направлением подробнее и, может быть, именно он станет тем инструментом, который поможет достигнуть намеченных целей и реализовать желаемое.

Что такое боди-балет и чем он отличается от классического балета

Многие девушки и женщины еще в детстве мечтали надеть балетную пачку и блистать на сцене, но только у единиц получилось воплотить это в жизнь. Боди-балет – возможность достигнуть желаемого и почувствовать себя настоящей балериной в любом возрасте, а также дополнительно сделать серьезный вклад в свою красоту и привлекательность.

Боди-балет создала хореограф и эксперт по фитнесу из США Ли Сараго в 2005 году. Хотя первые попытки соединить спортивные направления с балетными па предпринимались еще немецкой балериной Лотте Берк в средине ХХ века. Она создала направление Barre, все еще сохраняющее популярность.

В современной вариации боди-балет сочетает в себе классическую хореографию, балет, пилатес, йогу, причем все упражнения адаптированы для людей с абсолютно разными физическими возможностями, в том числе новичков в фитнесе и людей, имеющих медицинские противопоказания к кардионагрузкам. В России идею боди-балета поддержала и помогла популяризировать балерина Илзе Лиепа, создавшая свою авторскую программу, совместив балетные движения и пилатес.

Таким образом, боди-балет представляет собой комплексную разностороннюю программу, увлекающую красотой движений, но направленную на развитие гибкости, пластики, осанки, укрепление мышц и сжигание калорий. При этом акцент делается на сути движений, а не на технике. И в этом его главное отличие от классического балета, в котором особое внимание уделяется именно техничности выполнения каждого движения, их связкам и гармоничности. Боди-балет лишен травматичных и опасных элементов балета, включая сложные поддержки, выворачивание пальцев, сложные прыжки и т. д., что делает его безопасным в любом возрасте.

Но не стоит путать боди-балет с растяжкой. Стретчинг является обязательным его компонентом. Но при его изолированном проведении удается только повысить гибкость и эластичность мышц, в то время как боди-балет оказывает комплексное влияние на тело, включая в работу все мышцы и совершенствуя всю фигуру.

Упражнения в боди-балете максимально разносторонние и включают:

• разминку и гимнастику для суставов;
• упражнения у станка, в том числе различные па, плие, релеве, дегаже;
• упражнения в положении стоя без опоры, включая батманы, махи;
• упражнения на полу, многие из которых взяты из пилатеса;
• стретчинг.

Все они помогают развить умение управлять своим телом, подтянуть все мышцы тела, включая даже те, которые практически не задействуются при работе по другим фитнес-программам. Ведь боди-балет, как и балет, включает упражнения на выворотность ног. Также регулярные занятия способствуют снижению веса, формированию стройной фигуры, вырабатыванию красивой осанки и грациозности движений.

Но если вес большой, стоит морально настроиться на достаточно долгий путь и пересмотреть особенности питания, так как боди-балет – это не волшебная таблетка. Это действительно мощный инструмент, способный подтянуть фигуру, сделать ее красивой и привлекательной. Ведь за одно занятие можно сжечь до 400 ккал. Но нужно понимать, что он больше подходит для коррекции фигуры, устранения дряблости и проработки мышц, в том числе наиболее проблемных зон.

Преимущества боди-балета

Растущая популярность боди-балета полностью обоснована. Ведь это направление дает именно те результаты, к которым стремится большинство девушек и женщин любого возраста: подтянутая, женственная фигура, красота движений и осанки. При этом боди-балет никогда не приведет к перекачиванию мышц и формированию спортивной фигуры с рельефными мышцами. Это для некоторых является преимуществом, а для других недостатком. Тут каждый выбирает для себя. Боди-балет – это, прежде всего, женственность.

В целом среди преимуществ боди-балета:

• тщательная проработка мышц, включая такие «проблемные» зоны, как галифе, внутренняя поверхность бедер, ягодицы, живот, благодаря чему они приобретают точеную форму и изящность, избавляются от зажимов;
• улучшение осанки и мягкая коррекция положения позвоночника за счет его вытягивания и укрепления мышц спины, что становится эффективной профилактикой таких возрастных заболеваний как остеохондроз, межпозвоночные протрузии и грыжи, а также способствует устранению ноющих болей в спине и пояснице в частности;
• разработка стоп и выработка привычки тянуть носок, что выступает профилактикой и средством борьбы с плоскостопием;
• выработка пластичности и грациозности движений, что будет прослеживаться даже в быту и однозначно не останется незамеченным окружающими;
• улучшение общей физической формы;
• развитие гибкости за счет растяжки и повышения эластичности мышц, что не только позволит удивить близких новыми «приемами», но и снизит риск получения травм при случайных падениях или подворачивании стопы при ходьбе на каблуках;
• развитие координации движений и чувства равновесия;
• отсутствие ударной нагрузки на мышцы, суставы и связки, что сводит вероятность получения травм на занятиях даже у новичков к минимуму;
• улучшение функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• планомерное снижение веса и подтягивание тела, приобретение изящных очертаний фигуры.

При этом одним из главных достоинств боди-балета является постоянное саморазвитие и укрепление уверенности в себе. Ведь уже через несколько месяцев занятий вы заметите, насколько пластичнее и грациознее стали ваши движения, как вы автоматически расправляете плечи, даже стоя в транспорте, больше не склоняетесь над рабочим столом, а окружающие все больше обращают на вас внимание, причем не только мужчины, но и женщины.

А учитывая тот факт, что освоение новых движений, которые нравятся и доставляют эстетическое удовольствие, приносит радость, тренировки способствуют снятию стресса. При этом каждое занятие несет что-то новое. Поэтому при выборе боди-балета не возникает чувства однообразия и скуки. А потому даже спустя несколько месяцев тренировок ощущение новизны и желания посещать занятия не пропадает, а наоборот усиливается.

Кому подойдет боди-балет

Боди-балет – то направление, которое не имеет практически никаких ограничений. Поэтому заниматься им можно в любом возрасте, при любом уровне начальной физической подготовки и даже в период восстановления после травм, в частности переломов конечностей и повреждений спины. Но в последнем случае следует сначала получить разрешение лечащего врача. Группы формируются на основе физических возможностей участников, поэтому каждый получит именно тот уровень нагрузок, к которому готов.

Боди-балет походит и худым, и полным, и молодым, и пожилым. И хотя чаще всего этим направлением заинтересовываются женщины, мужчины также могут заниматься боди-балетом. Но подобное, к сожалению, встречается крайне редко.

В целом занятия боди-балетом придутся по вкусу тем, кто:

• стремится получить стройное, подтянутое женственное тело, но без рельефно выступающих мышц;
• желает повысить гибкость, подвижность суставов;
• хочет приобрести знаменитую балетную осанку;
• стремится развить пластичность и грациозность движений;
• хочет похудеть, а фитнес кажется скучным или оказывается неэффективным;
• не любит или не может позволить себе силовые упражнения и утомительные кардионагрузки;
• молодым мамам, стремящимся вернуться к нормальному весу, восстановить походку и избавиться от боли в спине (рекомендуется начинать занятия через 3 месяца после родов и только после получения разрешения от врача);
• много времени проводит за компьютером и страдает от дискомфорта в спине, постепенного набора лишних килограммов.

В целом занятия боди-балетом не имеют существенных противопоказаний. Но при наличии сердечной недостаточности, тяжелой формы варикозного расширения вен, обострений хронических заболеваний суставов перед тем, как начать тренировки стоит проконсультироваться у врача.

Особенности занятий

Тренировки по боди-балету проходят в щадящем режиме. Но это не значит, что они легкие и уже опытным спортсменам ничего не дадут. Даже у тех, кто имеет солидную физическую подготовку, после занятий мышцы будут гореть. В целом стоит морально подготовиться к тому, что первый месяц после тренировок будет чувствоваться сильная усталость. Но это сторицей компенсируется приподнятым настроением, которое всегда дарит боди-балет.

Каждое занятие состоит из 3 частей:

• Разминки или разогрева мышц. Выполнение легких упражнений в умеренном темпе позволяет подготовить мышцы к более активной работе и разогреть суставы. Разминка обычно занимает около 10 минут и включает наклоны корпуса, вращения рук, ног и аналогичные упражнения. При этом важно не пренебрегать ею и не опаздывать на занятие, так как правильная подготовка мышц и суставов снижает риск их травмирования.
• Основная часть. Она заключается непосредственно в занятии боди-балетом у станка и в центре зала без опоры, стретчингом. На нее приходится подавляющая часть времени тренировки – 30—60 минут. Упражнения выполняются в быстром темпе, нередко под музыку, причем не только классическую, но и более современные, ритмичные треки. Но сложность увеличивается постепенно.
• Заминка или расслабление. Важно правильно перейти от активной части занятия к спокойному состоянию, что и осуществляется в рамках заминки. Она предполагает растяжку задействованных во время тренировки мышц, медленное восстановление нормального ритма дыхания и биения сердца. На эту заключительную часть занятия отводится порядка 10 минут.

Иногда на тренировках для уже продвинутых участников используются небольшие гантели в качестве утяжелителей, мячи, ленты и некоторый другой спортивный инвентарь. В зависимости от тренера и его подхода занятие может включать небольшие элементы танца, если группа готова сделать несложные балетные связки и рвется опробовать новоприобретенные умения. Но всегда все упражнения выполняются перед зеркалом, чтобы каждый участник мог самостоятельно проконтролировать точность выполнения предложенных тренером движений.

Чтобы занятия боди-балетом дали заметный результат в максимально сжатые сроки, рекомендуется посещать 2—3 тренировки в неделю.

Что потребуется для тренировок

Боди-балет не требует каких-либо специальных аксессуаров, в том числе пачки, пуантов и т. д. Заниматься можно в том, в чем удобно. Но важно чтобы одежда не сковывала движения. Удобнее следить за правильностью выполнения упражнений в обтягивающей одежде. Что же касается обуви, то тут также отсутствуют жесткие требования. Это могут быть носки, балетки, чешки, легкие кеды. Также допускается заниматься босиком.

Таким образом, боди-балет – это красивый, интересный и увлекательный фитнес, который поможет быстро привести тело в идеальную форму, стать более женственной, уверенной в себе и привлекательной.